[...] Nestle Fitness z mlekiem, na drugie zdarza mi sie to samo, bo moge je wziasc do szkoly z tymże z jogurtem naturalnym + jabko, czy coś. Na obiad albo obiado-kolacje jem piersi z kurczaka z pomidorami, papryka i cebula - wszystko grilowane w piekarniuku, lub makaron pelnoziarnisty z sosem pomidorowym, annasem + wazywa te co wyzej i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skad wziac przykladowe posilki na taka diete? jesli 100 g piersi z kurczaka to 21 g bialka, a ja potrzebuje ok. 140 to ile ja mam tego jesc i co poza piersia z kurczaka?
Miska - piersi z kurczaka odrobinę mi się znudziły, więc staram sie włączać inne mięsa ;] Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-24 19:07:27 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0edc1884211f4035b966e04307c7de94.png Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-24 19:07:48
[...] pozmieniał.... obiad dość cięzki jest, a to ostatni posiłek przed treningiem... Za to pierwsze śniadanie dość ubogie jest... moja propozycja: do I śniadania wrzuć 100 gram piersi z kurczaka (do obiadu będzie tylko 100 g pozostałe) i dodatkowo z drugiego śniadania jedną kromkę pieczywa przesuń do I śniadania. A jeśli byś sie skusiła na tą [...]
[...] sie czy moge uzywać takich zamienników. Oczywiscie wszystko ze zdrowym rozsądkiem. Białko: każdy z poniższych lubie i chciałbym stosować jako zamiennik do zwykłej piersi z kurczaka. - schab wieprzowy, wołowina, makrele, tunczyki, łosoś, jaja Tłuszcze: Oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany/rzepakowy, masło orzechowe. Węglowodany: Ryże, [...]
[...] z dobrego źródła? Jak nie, lepiej daj inne mięso. Oliwa jak trening po 2h ale dajesz też warzywa, jak wcześniej wyrzucasz. IV PO TRENINGOWY 1 banan 100gr makaronu ciemnego/biały 200+gr piersi z kurczaka czasami na zmiane z makrela wedzona 100gr - Makrela ma tłuszcze po treningu lepiej bez V KOLACJA 3-4jajka 100gr makreli wedzonej - warzywa dodaj
[...] jajecznica z 5 jaj, na smalcu, pomidor, cebula 2. posilek 200g karkowki w ziloach smazonej na smalcu lub grilowanej, surowka z bialek kapusty 3.j. w trening 4. posilek 200g piersi z kurczaka smazonej na smalcu, pomidor, cebula 5. posilek 200g karkowki surowka z czerwonej kapusty lub buraczki zasmazane 6. posilek 200g sera bialego poltlustego do [...]
[...] 8p Brzuch: Brzuszki ławka skos 3s 25p + 10kg Extra: http://i61.tinypic.com/28stsmt.jpg http://i61.tinypic.com/2s0jrqd.jpg Info: Dieta zrealizowana w 100% Trening niezły choć trochę brak mocy. Extra foto posiłków które biorę do pracy czyli 600g piersi + warzywa. Do tego wpadły zakupy 11kg piersi z kurczaka + warzywa + trochę napoi zero. Pozdro !
za19 zł mam prawie 2 kg piersi z kurczaka %-) chyba takiego 2 dniowego co przeleżał w swoich sokach %-) u mnie na promocji ok 13zl za kilo. normalnie 16-18
[...] warzywa III śniadanie 200g chleb żytni + polędwica z kurczaka 15 ml oliwy z oliwek 100 g warzyw zamień moze na rybe IV posiłek (przed treningiem) 100 g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 100 warzyw oliwa V posiłek 100g ryżu + 130 g tuńczyka w wodzie wywal żarcie w puszkach VI posiłek 100g twarogu chudego 150g makreli 10 ml oliwy z [...]
[...] odrzywka bialkowa okolo 40g + 1 lub2 kanapki z szynką i warzywami 3.13.00(podczas szkoly) 2kanapki z szynka z drobiu i warzywami 4.15.30 Posiłek po szkole 150-200g piersi z kurczaka surówka ziemniaki okolo 200 g 5.17.20 150-200 g makaronu +piers z kurczaka lub twarog 100 g 18.20 trening 5.20.00 250 ml mleka 150g ryżu, puszka [...]
[...] do tego jeszcze jakis twarog II - 250 gram chudego czerwonego miesa + 100 gram makaronu + warzywa III - 50 gram ryzu + jogurt jakis (lub jak ktos ma to owocow) IV - 250 gram piersi z kurczaka lub indyka + 100 gram kaszy lub pieczywa razowego + warzywa V - 300 gram ryby + 50 gram pieczywa razowego lub makaronu + warzywa no i 2 x dziennie bialeczko [...]